.
1- بەڕێوەبەری یانە Hemn Zanko لە کوردستان بە ئمێڵی ( hemn_kurdzhin@yahoo.com ) ..
ژمارەی مۆبایل ( 07824521572 ) .
2- بهڕێوهبهری گشتی ( ReKaN ) له ئهوروپا به ئیمێڵی ( Rekan_uk@hotmail.com ) ، ژماره تهلهفوونی( 00447754007706) .
پهڕهكان: 1
بۆ ئه وه ÛŒ له شت ساغ Ùˆ له نه خۆشی دووربێت ÙÙ‡ رموو ئه Ùˆ رێنماییانه ÛŒ خواره وه جێ به جێ بکە
1-ژه مه کانی خواردنت رێک بخه هه ر ژه مه و له کاتی خۆی.
2-له گه ڵ هه ر ژه مه ک خواردن سه ڵات دابنێ.
3-رێژه ی چه وری له خواردن که م بکه وه.
4-له گه ڵ هه ر ژه مه ک خواردن 3 به رداخی گه وره ئاو بخۆ.
5- له کاتی ئاماده کردنی هه ر ژه مێک پێوسته خواردنی که م بخه یه ناو قاپ، چونکه چاو له گه ڵ کۆتایی خواردنه که تێر ده بی به مه ش گه ده تێر ده بێت
6-رێژه ÛŒ Ùیبه ر زۆر بکه له خواردنه Ú©Ù‡ چونکه یارمه تی هه رس ده دات
7-خواردن له سه رخۆ بخۆ ماوه که ی قوناغ به قوناغ درێژ بکه وه.
8-جۆری خواردنه Ú©Ù‡ له (ماسی Ú©Ù‡ ئۆمێگا 3 تێدایه بۆ دڵ Ùˆ Ù…ÛŽØ´Ú© باشه،گۆشت Ú©Ù‡ پرۆتین Ùˆ ماده ÛŒ ئاسنو ،هێلکه Ùˆ ماست Ùˆ په نیر Ú©Ù‡ کالسێۆم Ùˆ پۆتاسێۆمی...هتد تیدایه،هه روه ها پاقله Ùˆ Ùاسولیاوئه مانه نمونه ÛŒ خواردنی باشن، له Ú¯Ù‡ Úµ ئه مانه سه لاته زۆر گرنگه.
سەرچاوە
تەندروستی کورد
لهسهر هێڵ نییه
پهڕهكان: 1