.
1- بەڕێوەبەری یانە Hemn Zanko لە کوردستان بە ئمێڵی ( hemn_kurdzhin@yahoo.com ) .. ژمارەی مۆبایل ( 07736993749 )
2- بهڕێوهبهری گشتی ( ReKaN ) له ئهوروپا به ئیمێڵی ( Rekan_uk@hotmail.com ) ، ژماره تهلهفوونی( 00447724242223) .
پهڕهكان: 1
به‌ خواردنی ئه‌م نانه‌ له‌ ره‌مه‌زاندا برسی نابن
برسیه‌تی به‌ درێژایی رۆژانی مانگی ره‌مه‌زان یه‌كێكه‌ له‌ كێشه‌ سه‌ره‌كیه‌كانی رۆژو وانان. لێره‌دا رێگه‌ چاره‌یه‌ك بۆ ئه‌م كێشه‌یه‌ ده‌خه‌ینه‌ڕوو.
پسپۆڕانی بواری خۆراكی ئه‌وه‌یان خسته‌ڕوو كه‌ رۆژو وانان به‌ هه‌ڵه‌ له‌ ژه‌می به‌ر‌بانگدا چای تیر ده‌خۆنه‌وه‌ كه‌ ئه‌وه‌ش ده‌بێته‌ هۆی ئه‌وه‌ی كه‌ ئاوی له‌ش بدرێته‌ ده‌ره‌وه‌ و كێشه‌ی تینوێتی لێ بكه‌وێته‌وه‌.
خواردنی نانی كه‌په‌كدار له‌ ژه‌می پارشێودا ده‌بێته‌ هۆی ئه‌وه‌ی كه به‌ درێژایی رۆژ‌ كه‌متر هه‌ست به‌ برسیه‌تی بكه‌ن.
هه‌روه‌ها ناو‌كه‌ روكیه‌كانی وه‌كو گوێز وئۆمێگا3ی ناو چه‌وری ده‌توانێت یارمه‌تی رۆژو وانان بدات له‌ كاتی رۆژو گرتندا.
خوادنی شیر و به‌رهه‌مه‌كانی له‌ ژه‌می پارشیودا ده‌توانێت كالسیۆم و ئاوی پێویستی له‌ش دابین بكات.
خواردنی میوه‌كانی وه‌كو خۆخ و ترێ و شوتی زۆر كاریگه‌ره بۆ دابین كردنی ئاوی له‌ش‌.
nrt2
لهسهر هێڵ نییه
پهڕهكان: 1