لە مێژەوە وتراوە خۆپاراستن لە چارەسەركردن باشترە بۆیە ئەم چەند خاڵە دەخەینە ڕوو بەو هیوایەی بتوانین لە ژیانی رۆژانەماندا هەریەك لەم خاڵانە پەیڕەو بكەین لەپێناو بەدەستهێنانی ژیانێكی تەندروست





1
- قاوەكەت مەخۆرەوە تا سارد ئەبێتەوە قاوە یان هەر خواردنەوەیەكی گەرم بۆنمونە چا - شیر نیسكافە هیتد .... بەگەرمی مەخۆرەوە چونكە ئەگەری توشبوونبە نەخۆشی شێر پەنجەی دەمو سورێنچك زیاددەكات باشتر وایە كوپەكەت دابنێی تاكەمێك سارد دەبێتەوە





2- زۆر بەباشی خواردن و سەوزەوات بجوو كرداری جوین بەباشی لە كاتی خواردنی سەوزەدا بۆ نمونە كەلەرەم برۆكلی قەرنابیت سپێناخ هتد .... دەبێتە هۆی زیاد بوونی رێژەیەك لە ماددەی كیمیایی كە دەبێتە هۆكاری پاراستنت لە نەخۆشی شێر پەنجە



3- رۆیشتن بەپێ رۆژانە پیادە رۆیی بۆ ماوەی سەعاتێك یان نیو سەعات دەبێتە هەۆی كەم بوونەوەیەی ئەگەری توشبوون بە نەخۆشی شێر پەنجە هەروەها دەبێتە هۆی رزگار بوونت لە كێشی زیادە ی لەش لانی كەم سی كیلۆگرام دادەبەزیت



4- چوالە زۆر بخۆ
لە نێو ژەمەكاندا یان لە كاتی هەست كردن بەبرسێتی چوالە بخۆ . چونكە چوالە دەولەمەندە بە توخمە خۆراكیەكان كە جەستە پێویستی پێیەیتی




5- دارچینی بكەرە نیو قاوەوە
نیو كەوچكی بچووك لە دارچینی بكەرە ناو كوپێك كە دەبێتە هۆی دابەزینی كۆلیسترۆڵ لە خوێندا هەروەها یارمەتی جەستە دەدا لە بەكار هێنانی ئەنسۆلیندا بەشێوەیەكی چالاكتر


6 - بەردەوام وەرزش بكە وەرزشكردن كار دەكاتە سەر چالاككردنی سوری خوین هەروەها ئەگەری بە نەخۆشیەكانی جومگە بڕبڕەی پشت كەمدەكاتەوە



7\ لە نێو ژەمە خوراكەكاندا بنێشت بجوو شارەزایان ئامۆژگاریمان دەكەن بە جوینی بنێشت بە مەرجێك شەكری تێدا نەبیت سەعاتیك دوای نان خواردن ئەمەش دەبێتە هۆی كەمكردنەوەی نیشانەكانی ترشانی گەدە




8- خواردنی سەوزەو میوە زۆر بخۆ
هەموو رۆژێك 3 جار سەوزەو میوە بخۆ ئەمەش دەبێتە هۆی كەمبوونەوەی توشبوون بە نۆرەی دڵ بەریژەی 70%




9- لەبری شەكر هەنگوین بخۆ بۆشیرینی كردنی چا یا شیر لەبری شەكر هەنگوینی سروشتی بەكاربهێنە سەرەرای رزگار بوونت لە زیانەكانی شەكر كە بە ژەهری سپی ناسراوە دەبیتە هۆی بەهیزبوونی بەرگری جەستە و نەهیشتنی میكرۆب



10 - چاویلەكەی دژە خۆر بەكار بهینە چونكە پاریزگاریكی باشە لە تیشكی سەروو وەنەوشەی كە دەبیتە هۆی تارماییەك لەسەر گلینەی چاو یاخوود كویر بوون لە تەمەنی پیریدا



11- خەوتن بەشیوەیەكی باش
خواردنی سیو بۆ نەهیشتنی بئ خەوی و خەوتن بەشیوەیەكی قووڵ باش دەبیتە ریگر لە پیربوونی پێشوەخت هەروەها پاریزگاری لە جوانی رووخسار دەكات



12- چای سەوز بخۆرەوە كە دەبیتە هۆی ریگر لە بە ئۆكسانبوونی خانەكانی جەستە هەروەها ئەگەری توشبوون بە شێر پەنجە كەم دەكاتە وە


13- هەفتەی جاریك ماسی بخۆ چونكە یارمەتیت دەدالەسەر چاككردنی هاوسەنگی ماددە مۆخییە كیمیاییە كان هەروەها ماسی بەسودە بۆ تەندروستی مۆخ و دڵ



13- گەشت و گوزارو چونە دەرەوە یارمەتی و بەرزكردنەوە و دووركەوتنەوەت لە دڵە راوكێ و خەمۆكی


هیوای تەندروستیەكی باش بۆ هەمولایەك

ئامادەكردنی: ناسكە